Burnout-/ und Stressberatung

Identifizieren Sie Ihre Stressauslöser. Beobachten Sie wann und in welchen Situationen bei Ihnen Stress entsteht und führen Sie ein Tagebuch über Ihre Beobachtungen. Warum? Alles was wir schreiben wirkt auf uns. Sie reflektieren noch einmal die auslösenden Situationen und erfassen schneller, welche Verhaltensmuster von Ihnen dahinterstecken.

Erkennen Sie Ihre Verhaltensmuster! Sie haben dann einen konkreten Ansatzpunkt um effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Nehmen Sie sich einen Berater oder Therapeuten an die Hand. Oft fällt es uns schwer eigene Verhaltensmuster zu entlarven.

Setzen Sie Ihrem Umfeld Grenzen und wehren Sie sich gegen unberechtigte Anforderungen und Ansprüche.

Überdenken Sie Ihr Zeitmanagement! Ist Ihr Tag gut strukturiert? Haben Sie sich Prioritäten gesetzt und ausreichend Pausen eingebaut? Zeitpuffer im Terminkalender lassen Platz für Unvorhergesehenes und zum Runterkommen.

Gestalten Sie Ihre Pausen mit was Schönem! Finden Sie für sich heraus, was Sie am liebsten tun (Musik hören, spazieren gehen, gärtnern, ein schönes Bad nehmen usw.). Wenigstens ein schönes geplantes Ereignis im Kalender sollte drin sein und hebt automatisch Ihre Stimmung.

Denken Sie positiv, aber realistisch! Überdenken Sie Ihre Einstellung und Erwartungen an sich selbst und Ihr Umfeld. Es gibt Dinge, die Sie nicht ändern können. Daran beißen Sie sich die Zähne aus. Arbeiten Sie an Ihrer Frustrationstoleranz und ändern Sie, was Sie wirklich beeinflussen können. Konzentrieren Sie sich darauf.

Setzen Sie sich realistische Ziele! Das heißt nicht, dass Sie tief stapeln sollen. Ihr Ziel sollte eine Herausforderung sein. Zu wenig Ansprüche an sich selbst können zur Unterforderung führen. Es bewährt sich, kurz- und langfristige Ziele zu stecken und diese auf Ihre Priorität zu überprüfen.

Lernen Sie Entspannungsmethoden! Yoga, Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Tai Chi und Qi Gong eignen sich sehr gut um stressbedingte körperliche und seelische Anspannungen zu lockern und eine gesunde Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu schaffen. Bei regelmäßigem, korrektem Training lindern sie Nacken- und Rückenschmerzen, Bluthochdruck, seelische Verspannung, Angst, Depression und Schlaflosigkeit. Vereinzelt bekommen Sie bei Krankenkassen kostenlose Übungsanleitungen.